Холод, сырость, сквозняк на улице и дома, послеобеденные сумерки, всепоглощающее уныние и застывшая беспросветность — примерно так мы воспринимаем зиму в Соединенном Королевстве. На помощь могли бы прийти лепка снеговиков, игра в снежки и катание на лыжах и на санках, но снег в последнее время выдают по карточкам и на считаные часы, если не минуты. Внезапно оказывается, что мы хандрим. Не каждый день, не каждый из нас, но все же. Зима на островах — это время, которое нужно вытерпеть, просто прожить. Смириться с тем, что оно словно вычеркнуто из жизни.
Для того, что мы привыкли называть осенней хандрой, ученые придумали специальный термин — сезонное аффективное расстройство (САР). Это довольно специфическое ухудшение самочувствия, связанное с тем, что наши биоритмы изменяются из-за сокращения светового дня. Если вы легко поддаетесь влиянию погоды, вас может ждать целый спектр не самых приятных симптомов САР, среди которых подавленное настроение, тревожность и раздражительность, постоянная усталость и упадок сил, утрата интереса к общению и привычным занятиям, сонливость и даже чувство безнадежности. Пребывать в столь плачевном состоянии долгие месяцы — скверная перспектива. Что делать? Советы специалистов сводятся к набору вполне логичных вещей: проводить больше времени на свежем воздухе, особенно на солнце (которого почти нет), давать организму умеренную физическую нагрузку, восполнять витаминный баланс (особенно важен витамин D) и питаться здоровой пищей, а также избегать гнетущих мыслей.
Давайте сосредоточимся на последней рекомендации. Поскольку за нашу хандру в конечном итоге отвечает именно мозг, привычной мыслительной жвачкой возвращая нас в многократно исхоженное вязкое болото, то вполне разумной выглядит следующая гипотеза: все советы по поддержанию физической формы суть советы по созданию правильного компоста для мозга. Пусть даже не смеет думать унылое! Если гипотеза верна, то, никак не отрицая пользу и даже необходимость поддержания физической формы, попробуем обратиться к мозгу напрямую и запретить ему производить гнетущие мысли. Все настолько же просто, как приказ не думать о белой обезьяне. Пробовали?
Увы, большинство людей действительно не умеет напрямую управлять ни мыслями, ни эмоциями. Однако есть довольно простой способ отвлечь мозг от рутины, ведущей к хандре: нужно дать ему три вида топлива — интерес, радость и решение задач, для которых у вас не выработаны привычные алгоритмы. Как только вы научитесь питать мозг этой высокооктановой смесью в изобилии и на регулярной основе, считайте, что вы не только выиграли поединок у хандры, но и отвоевали немалую территорию у прочих тараканов в голове, вплоть до генерализованного тревожного расстройства. Впрочем, не будем отнимать хлеб у психотерапевтов.
«Коммерсантъ UK» составил список из 25 лайфхаков, которые помогут заметно снизить издержки проживания британской зимы. Они могут выглядеть несколько легкомысленно, однако каждый из них в том или ином аспекте соответствует рекомендациям психологов для людей, страдающих от сезонных расстройств. Это лайфхаки для одиноких людей, которым особенно тяжело зимой. Если же у вас есть семья, попробуйте включить в игру домочадцев.
Но если зимой ваше самочувствие ухудшается серьезно, тут уже не до шуток, нужно обратиться к специалисту — возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка. В остальных случаях мы рекомендуем воспользоваться нашими советами и попробовать превратить унылый сезон в довольно увлекательное время. Соблюдение хотя бы нескольких рекомендаций если и не спасет вас от хандры, то явно облегчит проживание самого депрессивного сезона. А там уж скоро и лето.
1. Создайте для себя портативное солнце
Вполне возможно, источники искусственного света в вашем жилище имеют нейтральный белый свет, благо это экономно. Однако чем свет холоднее по спектру, тем больше вероятности, что краски жизни для вас потускнеют. Купите себе специальную лампу с теплым светом — они продаются в аптеке. Если жалко денег, просто приобретите лампочку с максимально теплым спектром и вкрутите ее в один из светильников. Поставьте светильник в один из уголков квартиры, назначьте это место вашим персональным Занзибаром и совершайте туда ежедневные визиты. Пусть ежедневный Занзибар станет для вас событием, которое нельзя пропустить.
2. Регулярно ведите себя по-детски
Хандра — удел взрослых. Дети не хандрят, им некогда, их задача — интересоваться всем и вся и изучать окружающий мир. Если вы найдете возможность регулярно включать в себе ребенка — не сдерживать себя в эмоциях, звуках, жестах, быть спонтанным, легко включаться в игру, быстро отходить, если внезапно расстроились,— вы удивитесь, как быстро хандра сдаст свои позиции. Речь, разумеется, не о том, чтобы стать инфантильным и требовать от окружающих соответствия вашим ожиданиям. Просто поиграйте в ребенка — понемногу, каждый день, пока никто не видит. Дайте себе волю не сдерживаться. Сложно, да. Но игра стоит свеч.
3. Включите в меню завтрака тост с фасолью
Да-да, особенно если вы привыкли завтракать чашкой чая или кофе. Сытный завтрак заметно повысит ваше настроение и согреет, а вместе со столь странным блюдом вы в некоторой степени продвинетесь в вопросе культурной интеграции: чем больше истинно британских действий вы совершаете, тем быстрее начинаете понимать британцев. В условиях жизни в Соединенном Королевстве ценность этого навыка трудно переоценить.
4. Впустите в свою жизнь прекрасную ерунду
Сколько раз, стоя в супермаркете в очереди у кассы или разглядывая в сувенирной лавке вещи с нулевой функциональностью, вы порывались было что-то купить, но тут же останавливали себя? Пришло время ненадолго выпустить эту зону из-под контроля и позволить себе быть непрактичными. Выберите какую-нибудь нелепейшую, абсолютно бесполезную, но забавную штуку! А завтра найдите другую. Послезавтра — третью, и так далее. Пусть радость от покупки продлится недолго, но у вас появится ожидаемая радость на каждый день. Это стоит того.
5. Пейте чай, особенно с пряностями
В холодное время года горячительное может показаться вам наиболее эффективным средством, однако его действие коротко по времени и вряд ли полезно. Кофе в холод тоже работает так себе, поэтому лучшее, что вы можете сделать,— это обратиться к чаю. Попробуйте поэкспериментировать с добавками и пряностями. Имбирь и мед помогут согреться, корица и цедра апельсина напомнят о Рождестве и пробудят приятные мысли. Не отказывайте себе во фруктовых чаях, например с шиповником или гибискусом. Попробуйте сотворить в домашних условиях масала-чай и не жалейте перца — вот уж где вас точно ждут яркие впечатления! Если же вам удастся провести неделю так, чтобы чай ни разу не повторился по составу, вы почувствуете себя новым человеком. Проверьте.
6. Учитесь готовить
Этот совет близок к идеальному, поскольку убивает сразу нескольких зайцев. Посудите сами: вы постигаете что-то новое (даже если вы и так знатный повар, всегда есть к чему стремиться), при этом явно заботитесь о себе и отвлекаетесь от грустных мыслей. Кроме того, вы, вероятно, вскоре будете вкусно есть и точно согреетесь. Работает плита, и это значит, что обогреватель можно выключить. Ну и, наконец, питаться самостоятельно приготовленной пищей явно лучше для здоровья и экономнее, чем покупать готовую пищу или полуфабрикаты.
7. Носите яркий шарф, даже дома
Шарф, конечно, не может считаться самой удобной одеждой: при неудачных обстоятельствах на него можно наступить грязным ботинком или прищемить его дверью. Однако он теплый, уютный, не стесняет движений, а если он при этом яркий, то всякий раз, когда вы проходите мимо зеркала и бросаете в него взгляд (да, вы так поступаете!), у вас повышается настроение. Дома он буквально кричит о себе, а когда вы выходите на улицу, просто проследите, чтобы он заметно выглядывал. Тогда вас порадуют не только зеркала и отражающие вас витрины, но и взгляды прохожих.
8. Превратите прогулки в охоту за впечатлениями
Хорошо, если у вас есть привычка гулять, но плохо, если вы гуляете из-под палки, только потому, что это необходимо. Польза от такого подхода близка к нулю, если не отрицательна. Попробуйте в корне изменить свои ожидания от прогулки: теперь каждая прогулка для вас будет охотой за впечатлениями. Вы выходите и ищете то, чего никогда не видели или на что раньше не обращали внимания. Думаете, такого нет или катастрофически мало? Просто задайтесь целью выйти на улицу, чтобы увидеть что-либо способное вас удивить. Вы удивитесь не раз.
9. Играйте с собой в беспроигрышные игры
Эта затея хорошо совмещается с прогулкой как охотой за впечатлениями. Например, выходя, вы задаетесь целью увидеть сорок женщин в красных плащах. Сначала они попадаются одна за одной, потом куда-то исчезают, а когда вы уже почти отчаялись, навстречу вам прошла целая толпа в красном! Насчитали сорок — наградите себя. Например, горячей выпечкой из ближайшей пекарни. Можно практиковать игры в отрыве от прогулки — скажем, пойти в ASDA с твердым намерением купить то, что будет стоить ровно 2,39 фунта, чем бы оно ни оказалось. Выполнили задачу — получили награду. Так мозг постепенно отвыкнет от идеи, что зимой награды недоступны.
10. Придумайте себе несколько персональных праздников
Посмотрите внимательно на календарь: зима, как и другие времена года, не обделена праздниками (одно Рождество чего стоит!), однако между ними встречаются непозволительно долгие перерывы. Обведите кружками несколько дней по случайному принципу (желательно, чтобы они приходились на самые безрадостные периоды) и присвойте им названия. Чем абсурднее, тем лучше: День внезапной дырки в джинсах, День поющей синицы, День поклонения английской еде... Фантазируйте! Предвкушая каждый из этих дней, придумайте, какие ритуалы и традиции логичны для такого праздника. Распланируйте, как вы отметите каждый из праздников.
11. Чаще играйте с питомцами
Если вы думаете, что хандра присуща только человеческим особям, вы ошибаетесь. Животные столь же склонны впадать в режим гибернации, так что, регулярно посвящая время возне с котом или собакой, вы не только взбадриваете себя, но и помогаете своему любимцу пережить тоскливую пору. Чем более энергична возня, чем больше эмоций, слюней и исцарапанных рук (последнее — в меру, конечно), тем дальше ваш мозг от возвращения к хандре. Возитесь на здоровье!
12. Делайте то, что вызывает ассоциации с летом
Это только кажется, что зима не лучшее время для тропического коктейля, домашнего лимонада или окрошки. Мозг — тот еще ленивец, он настолько привыкает мыслить проторенными дорогами, что вполне может дать вам вкусить аромат солнечных дней, даже если за окном беспросветный дождь. У каждого из нас есть немало атрибутов лета, и достаточно вытащить их из закромов, чтобы у вас повысилось настроение, а жизнь хотя бы ненадолго наполнилась яркими красками. Конечно, если вы решите поехать в Блэкпул и выйти на пляж навстречу шторму в одних шортах, у вас навряд ли появится ощущение лета, но это тоже способ справиться с хандрой.
13. Совершайте больше особенных действий
Сервируйте себе еду в непривычной посуде, выбирайте новые маршруты и новые средства транспорта, перемещаясь по городу, пойте не в душе, а на кухне, ополаскивайте кружку, поменяв руки, комментируйте обыденные действия, словно вы не моете пол, а проводите спортивный поединок. Не стесняйтесь, если вам покажется, что со стороны вы выглядите по-идиотски,— наоборот, чем ярче и нелепее картинка, тем больше недоумевает ваш мозг в попытке адаптироваться к новой реальности и тем дальше вы от хандры.
14. Продлите сезон рождественских фильмов
Пару недель до и после рождества по всем телеканалам происходит традиционная трансляция рождественских мелодрам с непременным чудом внутри и хеппи-эндом. Даже если вы давно решили, что это кино для слезливых и сентиментальных, настало время записать такие фильмы в ваши союзники. Смотрите их вдоволь, особенно если на душе тоскливо. Перемежайте их комедиями, чтобы от смеха попкорн рассыпался по всей квартире. Тот случай, когда вам не надо напрягаться, чтобы себя порадовать: это делают актеры.
15. Ищите возможность смотреть на открытый огонь
Если в окрестностях вашего дома есть паб с камином, изучите характер его заполняемости и найдите такое время, когда место у камина будет свободно. Открытый огонь не только успокаивает и превращает ваше наблюдение за ним в некое подобие медитации, но он также создает ощущение уюта и дарит реальное, живое тепло. Эффект от такого наблюдения, особенно если оно происходит на регулярной основе, трудно переоценить, даже если вы решили ограничиться каминной заставкой с «Ютуба» на телевизоре.
16. Регулярно выходите кормить птиц
Зимой городским птицам приходится нелегко — почему бы вам им не помочь? Только не устраивайте кормушку на окне и не ленитесь ходить в парк или сквер! Раздобудьте в супермаркете специальный корм, от которого у птиц не случится несварение, и направляйтесь к месту их постоянной дислокации. Удержите себя от того, чтобы разом высыпать все припасы: вы здесь не для этого. Бросьте небольшую горсть, дождитесь, пока птицы соберутся, а дальше бросайте по чуть-чуть, то ближе к себе, то дальше. Если вам удалось в таком режиме провести двадцать и более минут, поздравляем вас: наблюдая за снующими туда-сюда птицами, вы провели для себя сессию ДПДГ-терапии. Погуглите.
17. Заведите грелку и тренируйте на ней эмпатию
Если у вас нет грелки, вы не британец. Купив грелку, вы автоматически британцем не станете, но жизнь в британских условиях будет переноситься несколько проще. Грелку можно использовать и днем, и ночью, важно только следить, чтобы она вас грела, а не вы ее. Наладив ее функциональность и научившись пользоваться ею с максимальной эффективностью, дайте ей имя. Наполняя ее горячей водой, говорите с ней. Сообщайте ей ваши новости и делитесь ожиданиями. Затем осознайте, что вы об нее греетесь, тогда как она об вас мерзнет. Всегда. Найдите способ ей посочувствовать так, чтобы ей не было обидно и она продолжала вам верно служить.
18. Играйте с собой в Scavenger Hunt
Сходите в ближайший банк и поменяйте банкноту в 50 или 100 фунтов на однофунтовые монеты. Придите домой и засеките время. Ровно за пятнадцать минут спрячьте каждую из этих монет в квартире таким образом, чтобы, загляни к вам вор, он подумал бы о месте, где лежит каждая из монет, в последнюю очередь. Подождите несколько дней, а потом попробуйте найти монеты. Помимо того, что вы займете мозг крайне полезным делом (после каждой успешной работы вас ждет вознаграждение), вы будете удивлены, как избирательна и ненадежна ваша память. Зато потом каждая внезапно найденная монета будет приносить вам радость, и больше чем на фунт.
19. Заведите растение
Если вам претит отягощение себя разными ненужными хлопотами, вряд ли у вас есть домашнее животное. Есть более щадящий, но все же эффективный вариант: решитесь и приобретите комнатное растение. Хорошо, если оно будет уже не робким саженцем, а вполне себе взрослым и убедительным. Поставьте его на подоконник, предварительно убедившись, что оно способно переносить климат вашего жилища. С этого момента вам никак нельзя пасть жертвой хандры, потому что на вас лежит ответственность за того, с кем вы делите тяготы зимы. Попробуйте общаться с растением — оно отвечает, хотя не сразу и не по-человечески.
20. Задумайтесь о летнем отпуске
Возможно, вы привыкли поступать как британец и забронировали себе отпуск на ближайшее лето еще два года назад. Даже если так, представьте, будто бронь отменена, вы получили деньги назад и теперь стоите перед задачей придумать себе новый отпуск. Начните с чистого листа: разглядывайте фотографии, придирчиво выбирайте отель, ищите на карте пляжи и ближайшие города, в которые вы поедете на экскурсии. Интересуйтесь местными специалитетами, традициями, ремеслами. Погрузитесь в дело со всей душой, просто ничего не бронируйте. Удалось? Считайте, вы организовали себе немного лета здесь и сейчас.
21. Займите делом свою память
Есть немало задач, от которых вы освободили свою память, начав использовать разные удобные устройства. Попробуйте время от времени от них отказываться: ходите в супермаркет без списка продуктов (да! на этот раз откажитесь и от доставки!), держите в один из дней все необходимые дела и задачи в голове, не подглядывая в календарь, попытайтесь запомнить карту и добраться до незнакомого места без навигатора. Возможно, вы физически почувствуете, как начнут шевелиться в голове давно заржавевшие шестеренки, но это и прекрасно! Вы сделали еще один шаг от хандры. Впрочем, если вы тревожный человек, забудьте об этом совете, он не для вас.
22. Попробуйте поймать погоду, хуже которой не бывает
Это средство хорошо срабатывает в периоды затяжного ненастья. Всякий раз, когда погода откровенно ужасна, вам нужно непременно выйти на улицу, побыть во всем этом вдоволь и, будучи предельно жестким и несгибаемым критиком, суметь ответственно заявить себе: «Да, хуже этой погоды быть не может ровным счетом ничего». Спойлер: у вас не получится. Если вы честны с собой, всегда найдется то, что может быть реально хуже. Второй спойлер: как только вы увидите, что ужасная погода всякий раз не настолько ужасна, вы начнете относиться к ней как минимум с сочувствием. С этой минуты она станет тяготить вас намного меньше.
23. Научитесь варить глинтвейн
Во-первых, это красиво. Во-вторых, этот навык крайне полезен при вхождении в романтические отношения. В-третьих, с запахом глинтвейна мало что сравнится по части создания уюта. В-четвертых, он неплохо согревает. Если же глинтвейн у вас ассоциируется с рождественскими ярмарками, то впору удивиться, почему вы его не варите с первых же дней посетившего вас уныния. Конечно, это прекрасное занятие таит в себе немало рисков — можно, как говорится, крепко подсесть. Однако если вы начнете угощать соседей, то заметно разбавите свое одиночество и предохраните себя от избыточного потребления алкоголя.
24. Делитесь с собой хорошим настроением
Хандра — это не только подавленность, но и чувство, что рычаги, оперирующие нашим настроением, нам неподвластны (оно обманчиво, но речь не об этом). Если вы испробовали хотя бы несколько лайфхаков, вполне вероятно, что вам удалось отнять у хандры как минимум пару-тройку дней, когда вы чувствовали себя превосходно. Этим мгновениям можно подарить вторую жизнь. Если вам хорошо, найдите пять минут и напишите себе открытку — поделитесь своим настроением и пожелайте себе самого лучшего. Положите открытку так, чтобы виднелся ее уголок, и достаньте ее, когда почувствуете себя в яме. Поверьте, это помогает.
25. Посещайте зимний сад
Бывать на природе полезно, но зимой не всегда приятно. Отличной альтернативой может служить зимний сад — открытых для посещения публики зимних садов в Соединенном Королевстве гораздо больше, чем кажется. Великолепный образчик — оранжерея в Барбикане. У зимнего сада есть несколько ощутимых достоинств. Там тепло, по крайней мере теплее, чем в большинстве пабов, ведь иначе тропические растения, в отличие от людей, могут и не пережить холодное время года. Там часто есть бесплатный вайфай. Наконец, когда вы перед собой видите не просто зелень, а пальмы, кактусы и прочих представителей флоры, характерных для южных широт, вы отвлекаетесь от мыслей о бесконечной зиме.
