Успех — это не везение, а стратегия. И над тем, чтобы облегчить нам путь к желаемым вершинам, трудятся целые команды исследователей. Эти люди изучают психологию, личностное развитие, твердость характера, образовательные системы — в общем, все, что в итоге определяет характер тех людей, кому удается достичь выдающихся результатов. «Коммерсантъ UK» рассказывает о самых интересных книгах, в основе которых — исключительно научный подход.
Ангела Дакворт, «Твердость характера: как развить в себе главное качество успешных людей»
(«Grit: The Power of Passion and Perseverance» by Angela Duckworth)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 2016 год
Зачем читать: чтобы узнать, какое качество способствует достижению успеха даже больше, чем талант
Ангела Дакворт, ведущий мировой эксперт по психологии успеха и основательница «Лаборатории характера», считает, что всех людей, добившихся высот, объединяет одно качество. Она называет его grit (на русский язык этот термин переводится как «упорство», «твердость характера»). Дакворт разработала свою собственную шкалу упорства: тест Grit Scale состоит из десяти вопросов, раскрывающих настойчивость и приверженность респондента его страсти. Так и была выявлена формула твердости характера: страсть + настойчивость = упорство.
Свою формулу Дакворт вывела на практике в ходе эксперимента в военной академии Вест-Пойнт. Там новобранцам в течение семи недель приходилось принимать участие в серии изнурительных тренировок, называвшейся «Чудовищные казармы» (в русском переводе «учебка»): по мнению руководства, именно так новички-кадеты трансформируются в настоящих солдат. Однако многие новобранцы увольнялись из армии, не дойдя до окончания курса. При этом военные исследователи десятилетиями пытались выявить закономерность и даже разработали систему общей оценки абитуриента, которая тем не менее не помогла предсказать, кто же пройдет этот курс, а кто сойдет с дистанции. И только благодаря формуле Дакворт удалось наконец сделать верные прогнозы.
Главная идея Ангелы заключается в том, что хотя талант и важен, но еще важнее усилия. Она уверяет, что упорство и трудолюбие могут компенсировать даже весьма средние способности почти в любом деле. Твердость характера и последующий успех базируются на четырех основных компонентах: интерес к своему делу, регулярная практика, четко поставленная цель и надежда (уверенность в том, что цели достижимы, если проявить настойчивость).
Цитаты:
• «Страсть к своему делу — это открытие, после которого человек долго развивается и углубляет свои умения и навыки».
• «Задайте себе несколько простых вопросов: „О чем мне нравится думать? Куда улетают мои мысли? Что мне действительно небезразлично? Как и за каким занятием мне нравится проводить время, а что я считаю совершенно непереносимым?“ Если вам сложно ответить на эти вопросы, попытайтесь вспомнить юные годы и тот период, когда у вас неожиданно появилось много интересов и увлечений. Как только вы поняли общее направление своих желаний, вам хотелось сделать то, о чем вы подумали. Взять и попробовать».
• «Наш потенциал — это одно. То, что мы с ним делаем,— совсем другое».
Даррен Харди, «Накопительный эффект»
(«The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success» by Darren Hardy)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 2010 год
Зачем читать: чтобы узнать, как правильно использовать свои полезные привычки для достижения максимальных результатов
Даррен Харди — издатель и шеф-редактор журнала Success, автор нескольких бестселлеров об успехе, а также консультант крупных корпораций и наставник многих ключевых руководителей. Его работа «Накопительный эффект» рассказывает о фундаментальных принципах, которые лежат в основе самых значимых достижений в бизнесе: по мнению Харди, с помощью определенных знаний о том, что на самом деле является ключом к успеху, можно добиться большего практически в любой области собственной жизни — начиная с учебы или карьеры и заканчивая отношениями или родительством.
«Эта книга об успехе и о том, что действительно необходимо для его достижения. Пришло время рассказать обо всем напрямую. Вас очень долго обманывали. Не существует волшебной таблетки, секретной формулы или молниеносного решения. Нельзя заработать 200 тыс. долларов в год, проводя пару часов в день в интернете, избавиться от 30 фунтов лишнего веса за неделю, помолодеть на двадцать лет, нанеся на лицо крем, наладить личную жизнь с помощью таблетки любви или еще каким-нибудь другим маловероятным способом достичь успеха. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой»,— пишет Харди во вступлении к своей работе. Он считает, что самое главное в жизни — маленькие, но хорошо продуманные шаги, которые нам стоит предпринимать на протяжении длительного периода времени (а возможно, и всей жизни), но которые в итоге приведут к потрясающим результатам. Это — краткое изложение теории накопительного эффекта.
Многие из нас сидят на игле немедленного удовлетворения своих желаний (immediate gratification), однако по-настоящему успешные люди привыкли действовать стратегически и мыслить в долгосрочной перспективе. Они способны выстроить систему небольших привычек, которые в результате приведут к достижению целей,— в психологии успеха это называется «отложенное удовольствие» (delayed gratification). При этом у вас, конечно же, должна быть сильная мотивация, которая не даст отступить.
Правда, принцип накопительного эффекта справедлив и в отношении плохих привычек тоже: вы не заметите никаких изменений во внешности после одного бургера, но, если продолжите питаться бургерами каждый день, через несколько месяцев вас может ждать неприятный сюрприз.
Цитаты:
• «Все мы приходим в этот мир одинаковыми: голыми, испуганными и необразованными. В итоге мы получаем жизнь, которая является суммой всех принимаемых нами решений. Эти решения могут стать нашими лучшими друзьями или же злейшими врагами. Они могут привести нас к нашим целям или отправить вращаться далеко на орбиту».
• «Думать, что силы воли достаточно для изменения привычки,— это то же самое, что пытаться сдержать медведя гризли в корзинке для пикника, прикрыв ее носовым платком. Чтобы побороть медведя из своих вредных привычек, вам понадобится большая дубинка.
Забудьте о силе воли. Пришло время силы „зачем“. Ваши решения имеют значение, если только они связаны с вашими желаниями и мечтами. Самые мудрые и правильные решения принимаются, когда они напрямую связаны с вашей целью, вашей сущностью, вашими ценностями. Вам надо чего-нибудь захотеть и знать, зачем вы этого хотите, иначе вы очень легко сдадитесь.
Если ваша сила „зачем“ — ваше желание — недостаточно велика, если стойкость ваших намерений под вопросом, вы закончите как любой из тех, кто наметил цели на Новый год, но быстро отступил и вернулся к своему автопилоту, продолжая слепо делать неосознанные выборы».
• «Мы те, кем сами себя сделали, но лишь добившиеся успеха признают это».
Андерс Эрикссон и Роберт Пул, «Максимум: как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий»
(«Peak: How all of us can achieve extraordinary things» by Anders Ericsson and Robert Pool)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 2016 год
Зачем читать: чтобы узнать, что самая эффективная практика не наивная, а целенаправленная и осознанная
Андерс Эрикссон — профессор психологии Университета штата Флорида и ведущий мировой специалист по экспертным знаниям, он сосредоточен на изучении того, как обыкновенные люди добиваются экстраординарных результатов. Роберт Пул — научный писатель и обладатель докторской степени Университета Райса по математике. Их совместная работа основана на тридцати годах исследований и содержит однозначный вывод: не нужно быть гением, чтобы достичь мастерства в любом деле. Главное — это правильная, осознанная практика и время, потраченное на нее. Также исследователи предлагают советы по поиску мотивации и правильной постановке целей.
По мнению Эрикссона и Пула, главный дар, которым природа наградила каждого человека,— вовсе не талант к чему-то определенному, а способность мозга и тела к адаптации. Все мы можем становиться лучше, если будем практиковаться, но для эффективного самосовершенствования важна не наивная, а целенаправленная практика.
Важная особенность целенаправленной практики — наличие четко сформулированных целей, причем они не должны быть глобальными: на первых порах это будут мини-цели, но с четко поставленным дедлайном и планом их достижения. Также она невозможна без обратной связи (то есть без грамотного наставника, тренера, учителя). Кроме того, целенаправленная практика требует от человека выхода из зоны комфорта, преодоления себя.
Существует еще одна разновидность практики — осознанная (deliberate practice). По сути, это «целенаправленная практика, которая знает, куда идет и как туда добраться»: «Осознанная практика основана на достижениях признанных мастеров и понимании того, что именно они делали, чтобы преуспеть». Чтобы стать великим, нужно очень много осознанной практики, и дело не в затраченном времени, а в качестве практики и в сосредоточенности на своем деле; проще говоря, лучше тренироваться короткими интервалами, но при этом выкладываясь на максимум собственных возможностей.
Цитаты:
• «На протяжении многих лет я изучал выдающихся людей из разных сфер деятельности и обнаружил, что все они развивали свои удивительные способности, целенаправленно тренируясь. В процессе таких тренировок развивались не только интеллектуальные, но иногда и физические способности.
Тем не менее десятилетия научных исследований показали, что так называемые „одаренные“ люди получили свой талант не при рождении вместе с набором генов, а просто воспользовавшись способностью организма к адаптации».
• «В основе успеха методик целенаправленной и сознательной практики лежит тот факт, что мозг и тело человека реагируют на испытания развитием новых умений и способностей.
По сути, между подготовкой лондонского таксиста к экзамену и тренировками гимнаста перед Олимпиадой нет никакой разницы: они предполагают использование свойств адаптивности мозга и тела для развития новых навыков».
• «Осознанное развитие предполагает не достижение потенциала, а его создание. Чтобы научиться чему-то, чего вы не умели раньше, нужно постоянно выходить из состояния равновесия и заставлять мозг и тело адаптироваться к изменяющимся условиям. Отказавшись от традиционного подхода к обучению, вы сумеете взять свою судьбу в собственные руки и будете сами решать, чего в состоянии достичь».
• «...сосредоточенность и концентрация на задаче — необходимые элементы успеха, поэтому для быстрого развития новых навыков лучше всего подойдут непродолжительные занятия с четко поставленными целями. Лучше час позаниматься со 100-процентной концентрацией, чем три — с 70-процентной. Как только заметите, что начали отвлекаться, прекращайте заниматься».
Кэрол Дуэк, «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»
(«Mindset: Changing the way you think to fulfil your potential» by Carol Dweck)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 2006 год
Зачем читать: чтобы узнать, как формируется здоровая самооценка, и применить это знание на практике
Кэрол С. Дуэк — профессор Стэнфордского университета, один из ведущих мировых исследователей мотивации. Она известна благодаря своей работе над концепцией образа мышления (Mindsets). Ее книга «Гибкое сознание» будет полезна как людям, которые хотят изменить собственную жизнь к лучшему, так и тем, кто придерживается концепции «умного родительства», стремясь воспитать счастливых и успешных детей со здоровой самооценкой.
В этой книге Дуэк указывает на огромную разницу между людьми с фиксированным мышлением (установкой на данность) и людьми с мышлением роста (установкой на развитие). По ее мнению, наш образ мышления (установка) формируется в наших головах еще в детские годы, но мы можем работать над ним всю жизнь и менять себя к лучшему.
Фиксированный образ мышления препятствует развитию и переменам: такие люди уверены, что рождаются с определенным уровнем интеллекта и набором способностей, они избегают нового опыта и рисков и всегда испытывают потребность в самоутверждении. Для людей с установкой на данность ошибка — это неудача, а не возможность.
А вот люди с мышлением роста считают, что наши способности и интеллект — лишь стартовый капитал для дальнейшего развития, которого можно добиться, прилагая усилия и следуя определенным стратегиям. Такие люди стремятся выйти из зоны комфорта, учатся на своих ошибках и в итоге преуспевают в выбранных сферах. Воспитание детей с установкой на развитие, например, формирует у них здоровую самооценку и способность не сдаваться после неудач, а делать правильные выводы.
При этом образ мышления можно изменить в любом возрасте. Для этого вам нужно анализировать свое поведение — например, пытаться понять, что является вашим главным триггером: боязнь неудачи, страх критики или, может быть, опасение не уложиться в дедлайны? Не будем раскрывать все карты, но в своей книге Кэрол делится эффективными научно проверенными стратегиями по борьбе с фиксированным мышлением.
Цитаты:
• «Знаменитый социолог Бенджамин Барбер однажды сказал: „Я не делю общество на слабых и сильных, на успешных людей и неудачников. Я делю общество на тех, кто учится, и на тех, кто не учится“».
• «...когда речь заходит о взаимоотношениях, в общей картине появляются еще два элемента: ваш партнер и собственно сами отношения. Теперь уже можно говорить об установке на данность в отношении трех элементов. Вы можете считать, что ваши качества неизменны, что качества вашего партнера неизменны, а также что характеристики ваших отношений неизменны — что они изначально хорошие или плохие, что им было суждено завязаться или не суждено. И теперь все эти три элемента подлежат оценке. Установка на рост скажет, что все они могут меняться и развиваться. Все — и вы, и ваш партнер, и ваши отношения — способны расти».
• «Отказ от конструктивной критики не укрепляет уверенность ребенка в себе, наоборот, он подрывает его будущее».
• «Фиксированное мышление заставляет вас заботиться в первую очередь о том, как вас оценят, мышление роста — думать о самосовершенствовании».
Дейл Карнеги, «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
(«How to Win Friends and Influence People» by Dale Carnegie)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 1936 год
Зачем читать: чтобы понять, как изменить отношение людей к вам, изменив ваше отношение к ним
Американский писатель, психолог, педагог и оратор Дейл Карнеги (1888–1955) — признанный классик мотивационной литературы. По сути, именно он основал жанр «литература о саморазвитии», и многие успешные люди признавались, что пользовались его методами и преуспели (среди них, например, один из самых известных в мире инвесторов Уоррен Баффетт и знаменитый топ-менеджер Ли Якокка).
Этот бестселлер, написанный еще в 1936 году, до сих пор считается самой популярной книгой по саморазвитию (за всю историю было распродано более 15 млн экземпляров!). Карнеги считал, что можно изменить поведение других людей, изменив свое поведение по отношению к ним. Для этого нужно стремиться понять их точку зрения, проявлять к ним уважение и повышать их самооценку, и такая стратегия может сделать вас признанным лидером. По сути, нам нужно стать исследователями по отношению к другим людям: проявлять любопытство и стараться понять, почему человек поступил именно так, а не иначе, принимать его недостатки и никогда не критиковать его открыто. Писатель уверен, что в межличностной коммуникации главное — это так называемые soft skills, а также социальный и эмоциональный интеллект.
Карнеги верил: если человек хочет преуспеть в общении с другими людьми, ему нужно огромное желание учиться и твердое намерение совершенствовать свои навыки общения с окружающими. И этот магический совет применим ко всему, что мы бы хотели улучшить в нашей жизни! А еще он советовал больше улыбаться: счастье заразительно.
Цитаты:
• «Критика бесполезна — она заставляет человека обороняться, стимулируя попытки оправдать себя. Критика опасна, потому что наносит удар по гордости человека, задевает чувство его собственного достоинства и вызывает у него обиду. Вместо того чтобы осуждать людей, давайте попытаемся понять их, представить себе мотивацию их поступков. Это намного полезнее и интереснее, чем голое критиканство. При этом в человеке развивается сочувствие к окружающим, терпимость и доброжелательность. „Все понять — значит все простить“».
• «Исключительное внимание к словам человека, с которым ведете беседу,— это самое важное. И нет ничего, ласкающего слух больше, чем это».
• «Профессор Джеймс В. Мак-Коннелл, психолог из Мичиганского университета, так выразил свое отношение к улыбке: „Улыбающийся человек руководит, обучает и продает более эффективно. Он растит более счастливых детей. Улыбка намного информативнее хмурого взгляда. Именно поэтому одобрение является более эффективным обучающим механизмом, чем наказание“».
• «Давайте перестанем размышлять о собственных достижениях и желаниях и постараемся оценить положительные стороны других люей. Забудьте о лести, выставляйте только честные и правдивые оценки. Будьте „искренними в своих похвалах и щедрыми на одобрение“, и люди будут дорожить вашими словами и повторять их всю жизнь, через много лет после того, как вы о них забудете».
Хелен Пирсон, «Проект жизни»
(«The Life Project: The untold story of how a group of mavericks, midwives and pioneers changed the lives of everyone in Britain» by Helen Pearson)
Перевод на русский: нет
Первое издание: 2017 год
Зачем читать: чтобы узнать мнение исследователей и ученых о том, что с раннего детства формирует успешную личность
Хелен Пирсон — доктор наук в области генетики, научный журналист и главный редактор журнала Nature, а также двукратный обладатель премии Британской ассоциации научных писателей.
Ее книга «Проект жизни» посвящена масштабному британскому когортному исследованию, в центре которого оказались тысячи детей, родившиеся в 1946 году в течение одной недели. В конечном счете это лонгитюдное исследование охватило пять поколений британцев, и одним из главных выводов ученых стало то, что бедность способна передаваться по наследству, однако правильное воспитание может сократить разрыв между бедными и богатыми людьми на 50%. На основе этого проекта, охватившего более 70 тыс. человек, было написано около 5 тыс. научных статей и 40 книг в области социальных наук, медицины, эпидемиологии и генетики.
В процессе анализа данных ученые обратили внимание на детей из бедных семей, которые вырастали в успешных взрослых, даже несмотря на тяжелое детство. Были замечены некоторые закономерности: например, родители будущих успешных людей проявляли интерес к их образованию, отдавали их в амбициозные учебные заведения. Как правило, у добившихся успеха людей было меньше сложностей в семейном плане (таких, как, например, разведенные родители, тяжелая болезнь одного из членов семьи или безработный отец). С самого детства эти люди были полны решимости «сбежать» в более благоприятные обстоятельства. Таким образом, Пирсон указывает на «волшебную» формулу успеха: внутренняя мотивация самого ребенка к лучшей жизни, помноженная на высокие ожидания родителей в отношении его образования и будущего.
Среди других выводов научного сообщества оказалась необходимость регулярного совместного домашнего чтения как минимум до пяти лет, создания благоприятной учебной среды дома, выработки положительных привычек (режим сна, полноценное питание и регулярная физическая активность), а также воспитание у детей высокого уровня самоконтроля. Во многом последняя идея перекликается с концепцией «отложенного удовольствия», описанной Дарреном Харди в книге «Накопительный эффект».
Цитаты:
• «Дети, живущие в постоянной бедности, с раннего возраста отставали от тех, у кого был лучший старт в жизни, но при этом хорошее родительство, как оказалось, в некоторой степени компенсировало это социальное неравенство».
• «Чтение с ребенком, обучение его песням, стихотворениям, алфавиту и цифрам, рисование и рукоделие, посещение библиотеки, поездки с детьми и экскурсии по музеям — все приводило к более высоким интеллектуальным, социальным и поведенческим статусам у повзрослевших детей».
• «Обладая достаточной мотивацией и поддержкой, люди могут действовать в любой момент своей жизни, и никто не должен оставаться на траектории неблагополучия».
Натаниэль Бранден, «Шесть столпов самооценки»
(«The Six Pillars of Self-Esteem: The Definitive Work on Self-Esteem by the Leading Pioneer in the Field» by Nathaniel Branden)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 1994
Зачем читать: чтобы узнать шесть рабочих и научно доказанных практик для развития здоровой самооценки
Натаниэль Бранден был практикующим психотерапевтом, экспертом в психологии самооценки и преподавателем, он издал более двух десятков книг о самооценке, которые были переведены на восемнадцать языков и распроданы тиражом более 4 млн копий. «Шесть столпов самооценки» — одна из самых известных и цитируемых его работ, суммирующая многолетнюю клиническую практику и исследования в области психологии самооценки. Бранден предоставил читателям шесть практик для повседневной жизни, которые способны обеспечить развитие здоровой самооценки; использовать их можно в любом возрасте.
Бранден считал, что нужно выбирать активную, а не пассивную жизнь, то есть концентрироваться на действиях, а не на теории вроде чтения литературы по саморазвитию или прослушивания речей мотивационных ораторов. Итак, шесть практик самооценки — это практика осознанной жизни, практика самопринятия, практика самоответственности, практика самоутверждения, практика целенаправленной жизни и практика личностной целостности. При этом «практика» — повторяющийся из раза в раз порядок определенных действий, который должен быть регулярным и применяемым день за днем. По сути, все шесть практик, подробно описанных в книге Натаниэля, должны — в идеале — стать вашим способом существования, то есть человеку в первую очередь следует переключить свою жизнь с режима автопилота на полную осознанность и контроль.
Цитаты:
• «Чтобы жить целенаправленно и продуктивно, нужно культивировать в себе самодисциплину. Самодисциплина — это умение организовывать свое поведение на длительную перспективу ради достижения особых целей».
• «Если моя цель — доказать, что я „достаточно хорош“, мой проект будет тянуться до бесконечности, ибо сражение было проиграно в тот самый день, когда я допустил подобную возможность. Потому что всегда будет „еще одна“ победа: еще одно повышение, еще один новый роман, еще одно бриллиантовое колье, дом еще лучше, машина еще дороже, награда еще престижнее. Эту жажду не насытит ничто».
• «Не стоит подходить к этим практикам с позиции перфекционизма. Чтобы самоэффективность и самоуважение начали расти, достаточно добиться результатов чуть выше средних. Я часто становился свидетелем потрясающих изменений в жизни своих клиентов в результате относительно скромных успехов. Делайте не один семимильный шаг, а несколько мелких, поскольку первые могут страшить (и парализовать волю), а последние даются легче».
Уильям Деймон, «Путь к цели: как молодые люди находят свое призвание»
(«The Path to Purpose: How Young People Find Their Calling in Life» by William Damon)
Перевод на русский: нет
Первое издание: 2008 год
Зачем читать: чтобы узнать, почему важно определить ключевую жизненную цель еще в раннем возрасте
Уильям Деймон — профессор Стэнфордского университета, старший научный сотрудник Гуверовского института и один из ведущих исследователей психологии развития. В своей книге он поднимает важную тему отсутствия жизненной цели у современных подростков и молодых людей, а также дает практические рекомендации, которые помогают людям найти свое предназначение и жить счастливой, осмысленной и полноценной жизнью. К сожалению, книга пока не была переведена на русский язык, но она легко читается даже в оригинале.
Согласно исследованиям Деймона, многие молодые люди сегодня испытывают чувство пустоты, вызывающее апатию, тревогу и депрессию. В основе этого ощущения — постоянные разочарования в себе и страх перед реализацией собственных мечтаний. Тема жизненной цели (смысла) — ключевая в позитивной психологии, потому что без нее люди скатываются в депрессию и могут застрять в кризисе средних лет.
Глубокое чувство цели тесно связано со всеми аспектами благополучия, включая здоровье, продуктивность, личностный рост, психологическую устойчивость, чувство контроля над своей жизнью и позитивное самовосприятие. Чтобы достичь чего-то важного, нам нужно осознать, куда мы движемся и зачем. Это помогает не отвлекаться на миллион не таких уж и важных вещей и препятствий, которые будут встречаться нам на пути. Четко поставленная жизненная цель — стабильный источник мотивации, при котором никакие мотивационные речи уже не нужны. Деймон уверен, что основополагающая цель должна быть важна как для самого человека, так и для общества (мира за пределами Я), она должна быть «благородной» — позитивной и направленной на благо других.
Также он рассказывает, что многие молодые люди страдают от неверно поставленных целей по вине собственных родителей: настоящая задача родителя — дать детям «корни и крылья», а не выбрать жизненный путь за них. Нужно внимательно прислушиваться к искре интересов человека, а потом использовать все возможности, чтобы раздуть пламя.
Несмотря на то что книга была написана еще до расцвета социальных сетей, многие ее идеи сегодня стали особенно актуальны — например, Деймон пишет о привлекательности «краткосрочных горизонтов», при которых цели можно добиться якобы без особых усилий. Сегодня популярная культура опирается на быстрый материальный успех, а «Инстаграм» и «Фейсбук» кишат инфлюенсерами, пропагандирующими легкий заработок и роскошный образ жизни. Это все легко дезориентирует молодых людей на их пути к осознанной и целенаправленной жизни. Как бороться с подобными соблазнами — читайте в книге.
Цитаты:
• «Одна из отличительных черт целеустремленной молодежи — это их предприимчивый подход к достижению целей. Предпринимательский подход — самая часто встречающаяся общая черта особенно целеустремленных молодых людей, она встречается даже чаще, чем общепринятые критерии успеха, такие как высокая успеваемость в школе. Хотя эти молодые люди в целом достаточно хорошо учатся в школе, лишь немногие из них становятся отличниками или медалистами, но зато практически все оказываются великолепными предпринимателями. Говоря об однозначном залоге успеха в жизни, я бы сделал ставку на сильные предпринимательские способности».
• «Если мы никогда не поделимся со студентами информацией о том, что взрослые, которыми они восхищаются, находят значимым; если мы никогда не расскажем им о том, как эти взрослые искали свою цель жизни; если мы никогда не дадим им повода поразмышлять над собственными поисками и не побудим их задавать важные вопросы о том, что они хотят делать со своей жизнью, мы рискуем вырастить поколение, которое вступает во взрослую жизнь без направления — или, что еще хуже, не решается вступить во взрослую жизнь вообще».
• «Цель наделяет человека радостью в хорошие времена и стойкостью в трудные времена, и это работает на протяжении всей жизни».
• «Человек без цели подобен судну без руля».
• «Любой успех в жизни, от мирского до духовного, требует постоянных усилий».
Джеймс Клир, «Атомные привычки»
(«Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones» by James Clear)
Перевод на русский: есть
Первое издание: 2018 год
Зачем читать: чтобы узнать научное мнение о том, как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир — успешный бизнесмен, коуч, спортсмен и автор статей о самосовершенствовании. Он является основателем Habits Academy, у его блога миллион подписчиков. Как можно догадаться, основной предмет его исследовательских интересов — человеческие привычки. В этой книге он обобщил все свои теории и показал, как крошечные изменения в повседневной рутине («атомные привычки») в итоге приводят к невероятным переменам в жизни. В книге собраны научно обоснованные лайфхаки, которые помогают достигать большего, сосредотачиваясь на меньшем.
Итак, атомные привычки — это минимальные изменения в поведении, которые мы можем с легкостью внедрить в свою жизнь, и в результате они станут прочной основой для великих достижений. Как говорил Лао-цзы: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». В любом начинании можно преуспеть, становясь на 1% лучше каждый день. Примите философию улучшения всего, что вы можете, даже малейшей, крошечной вещи, чтобы создать совокупный эффект — извлечение максимального результата (aggregation of marginal gains), как выразился Дейв Брейлсфорд, главный тренер British Cycling Team. Математика, лежащая в основе этой идеи, впечатляет: если мы сможем улучшаться на 1% каждый день в течение одного года, через год мы станем в выбранном деле в 37 раз лучше. А где мы можем оказаться через пять, десять лет?
Прочитав эту книгу, вы узнаете четыре закона изменения поведения, поймете, как правильно ставить цели для их выполнения, а также углубитесь в понимание самой концепции атомных привычек, приводящих к выдающимся результатам.
Цитаты:
• «Привычки можно назвать атомами нашей жизни. Каждая из них является фундаментальной единицей, которая способствует фундаментальному улучшению».
• «Постановка целей ориентирована на победу в игре. Построение системы ориентировано на то, чтобы продолжать играть и после победы. Долгосрочное мышление — это не мышление в категориях целей. Оно не ориентировано на одно-единственное достижение. Оно направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения. В конечном счете именно приверженность процессу станет определяющей для вашего прогресса».
• «Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу».
