Эпидемия проблем с психическим здоровьем у детей и подростков набирает обороты. Как помочь ребенку преодолеть психологические трудности? И при чем тут стрессоустойчивость? Говорим со специалистами и авторами популярных книг по психологии, у которых есть ответы на эти вопросы.
По данным NHS, в Великобритании каждый пятый человек в возрасте от 8 до 25 лет страдает от проблем с психическим здоровьем. Внутри возрастной группы от 8 до 16 лет доля детей и подростков с ментальными проблемами составляет 20,3%, а среди молодых людей от 17 до 19 лет она доходит до 23,3%.
«Я вижу усталых подростков, которым тяжело справляться со всеми задачами и дедлайнами, которые у них есть. Но они храбро пытаются это делать и очень много работают, по крайней мере те, с кем я обычно встречаюсь»,— говорит карьерный и образовательный консультант Катя Шуберт.
Психолог Ольга Фролова, работающая с детьми и подростками, тоже все чаще в своей практике встречает проблемы, связанные с эмоциональной нестабильностью, обучением, тревожностью и депрессивностью: «Стало гораздо больше запросов родителей на работу со школьной неуспеваемостью у детей, отсутствием мотивации к обучению. Запросы на работу с подростками — это темы расстройства пищевого поведения, суициды и суицидальные попытки, увеличилась практика селфхарма у подростков, игровая зависимость, проблемы буллинга (кибербуллинга). Также актуальна тема миграции, сложности у детей с переездом».
Кто виноват?
Среди причин таких изменений специалисты называют увеличение информационной нагрузки на детей, развитие социальных сетей, общий рост агрессии в мире. «Это социальные сети и в целом уход нашей жизни в телефоны, а также давление высоких ожиданий — от учебы от школы и родителей, и по принятию важных решений слишком рано, — говорит Катя Шуберт. — В последние несколько лет к этим причинам добавилось беспокойство относительно будущего. Еще недавно выглядящий более стабильным мир перестал быть таким после ковида, который тоже оказал негативное влияние на психическое здоровье детей. Мы видим больше жестоких конфликтов, войн и политической неопределенности в мире, и, честно говоря, взрослые испытывают огромный стресс по этому поводу, а наши дети видят нас и понимают: что-то поломалось, чувства безопасности больше нет».
Еще одна причина — большие ожидания от ребенка внутри семьи, когда ребенок занимает главное место в семье и является ее единственной скрепой, считает Ольга Фролова. «Для ребенка большая эмоциональная нагрузка, когда он чувствует, что от него зависит настроение родителей», — объясняет она.
В Великобритании сама система образования устроена так, что провоцирует появление многих психологических проблем у детей, считает Елена Никулина, методист Дейвиса по коррекции дислексии, синдрома дефицита внимания и помощи людям с аутизмом. «Во-первых, ребенок приходит в школу в очень раннем возрасте, 4–5 лет, и при этом в школе нет никакого учета возрастной психологии. Ребенок в этом возрасте может фокусироваться, наверное, два раза по двадцать минут за весь школьный день. Все остальное время его надо учить через игру. Не писать на бумаге: „Два плюс два равно четыре“, а дать ему два камешка и еще два камешка, пусть он их сложит и сам пересчитает. Я считаю, что школьная программа, которая не ориентирована на возрастные особенности ребенка, потом порождает непонимание самих основ математики, и так же происходит с другими знаниями».
В сочетании с загруженным расписанием, отсутствием учебников и информационной перенасыщенностью психологическая нагрузка на ребенка увеличивается. «В результате у детей накапливается чувство замешательства от того, что он не понимает, что происходит. Он все чаще выключается, уходит в свой внутренний мир: то, что происходит вокруг него, ему неинтересно, скучно. И потом, когда ребенок захочет сфокусироваться на чем-то, он не может это сделать, потому что он уже привык терять внимание на тех действиях, которые ему непонятны, и не знает, как найти этот фокус»,— объясняет Елена Никулина.
И что делать?
Одним из вариантов помощи растущему поколению ученые и эксперты все чаще называют развитие навыков стойкости и стрессоустойчивости. Исследования говорят о том, что умение сохранять спокойствие в непростых ситуациях и быстро приходить в себя при неудаче снижают вероятность неврозов и депрессий.
«Воспитание стойкости и устойчивости в детях и подростках — один из самых действенных способов для поддержки их ментального здоровья и душевного состояния,— говорит Алисия Итон, психотерапевт, автор книги First Aid for your Child’s Mind.— Жизнь не всегда идет гладко. От проблем с дружбой до давления в школе — дети и подростки сталкиваются со множеством трудностей, которые могут казаться непосильными. Стойкость и стрессоустойчивость работают как подушка, помогая им вынести все удары и не потерять при этом равновесия».
«Современные родители часто хотят оградить детей от негативных, по их мнению, тем или переживаний, например темы смерти, секса, войны, развода, от сильных эмоций, таких как грусть и печаль. Например, поддаются ему в играх, чтобы ребенок всегда выигрывал,— говорит Ольга Фролова.— Но ребенок не может жить в вакууме, он все равно считывает и напряжение между родителями, если в семье есть конфликтные отношения, и тревогу, даже если родитель пытается быть позитивным. Отгораживая ребенка от проблем, родитель не учит его, как справляться с трудностями. Стойкость формируется при поддержке взрослого, когда ребенок может обратиться за помощью, не боясь критики, когда не избегает неудачи, а если что-то не получилось, анализирует ситуацию, исправляет ошибки и идет дальше».
«Ценный урок, который можно преподать детям, состоит в том, что это естественно — регулярно испытывать подъемы и спады в эмоциональном состоянии, и это не обязательно говорит о том, что с нами что-то не так. Дети не рождаются с автоматическим умением управлять эмоциями, поэтому полезно сначала научить их определять эти эмоции, называть их, а затем дать много возможностей исследовать их,— говорит Алисия Итон.— Каждая проблема, с которой сталкивается ваш ребенок,— это возможность для развития. Вместо того чтобы бросаться решать их проблемы, научите их думать самостоятельно — это поможет им обрести стойкость и уверенность в себе».
Как помочь ребенку развить стрессоустойчивость?
Наши эксперты предлагают несколько вариантов:
1. Создайте безопасное пространство для разговоров по душам. «Детям необходимо чувствовать, что их слышат и понимают,— говорит Алисия Итон.— Выделите время, чтобы посидеть и действительно послушать ребенка: часто только осознание того, что они могут поговорить с кем-то, кому доверяют, помогает детям справиться со своими эмоциями».
2. Поощряйте самостоятельность. «Когда ваш ребенок приходит к вам с какой-либо проблемой, не поддавайтесь желанию сразу же дать ему ответ. Вместо этого спросите: „Как ты думаешь, что можно сделать?“ Это поможет им мыслить творчески и укрепит уверенность в собственных силах»,— объясняет Итон.
3. Сохраняйте спокойствие. «Дети многому учатся, наблюдая за нами. Когда они видят, как мы спокойно и конструктивно справляемся со своими проблемами, они берут это за образец. Покажите им, что расстраиваться нормально, но также важно находить способы двигаться вперед»,— говорит Итон.
4. Не бойтесь обсуждать с детьми и подростками сложность мира, не старайтесь оберегать их от страшных сказок или фильмов. «Обсуждайте ситуации из новостей или мировой истории и помогайте им увидеть, что в жизни нет белого и черного, что мир более сложный и что это нормально. Чтобы потом во взрослом мире дети не ранились от любой неоднозначности»,— говорит Катя Шуберт.
5. Ограничивайте экранное время. Автор популярной книги The Anxious Generation Джонатан Хайдт предлагает не давать детям смартфоны по крайней мере до старшей школы. «Я понимаю, что это очень сложно в современном мире, где смартфон — это не только соцсети, но и учеба и связь с родными и друзьями в других странах. Тем не менее как минимум родительский контроль и лимиты времени в приложениях должны быть. И на ночь телефоны сдаются родителям — или даже вся семья оставляет телефоны в условном сейфе,— говорит Шуберт.— Я думаю, что у многих родителей подростков есть свои правила, которые помогают им ограничивать экранное время».
6. Поощряйте физические игры, хобби. «Дети больше не играют в активные игры в окружении других людей и сообществ, а это очень важное занятие для получения социального опыта и развития навыков взаимодействия, решения проблем, понимания себя и других»,— считает Шуберт. «Надо найти спорт, которым ребенку нравится заниматься, к которому лежит душа, и там он будет воспитывать упорство и стойкость. Также важно развивать какие-то интересы вне школьной программы. Это тоже будет дополнительная опора»,— говорит Елена Никитина.
7. Учите внимательности к физическому здоровью. «Учите их понимать свое тело и ментальное состояние, осознавать, когда надо позаботиться о себе: отдыхать, спать, просить о помощи»,— говорит Катя Шуберт.
8. Не бойтесь брать паузу. «Если видите, что подростку сложно учиться в темпе, которого от него требует система образования, не бойтесь остановиться и взять паузу,— говорит Шуберт.— Да, это потребует усилий для того, чтобы разобраться в системе, и переговорных навыков. Но в Великобритании можно уйти из школы после GCSE, сделать паузу и потом вернуться; можно уйти на домашнее обучение и так далее. Мы не на войне, не надо совершать подвиги за счет психического, а иногда и физического здоровья детей».
9. Позаботьтесь о себе. «Ребенку важно опираться на стабильного и последовательного взрослого. Сначала осознаем свои потребности, чтобы быть в ресурсе, потом уже вкладываемся в ребенка. Родитель может быть полезным, если он в ресурсе, если он понимает свои потребности, знает свои сильные и слабые стороны, умеет рефлексировать,— говорит Ольга Фролова.— Надо учиться понимать и принимать себя и других, уметь поддержать себя в сложной ситуации, не бояться ошибаться и не критиковать себя и других в случае ошибки, создавать и поддерживать теплые искренние отношения с другими. И тогда этому научится и ребенок».
10. Любите. «Стойкость детей воспитывается при абсолютной любви и абсолютном принятии мамы,— говорит Елена Никулина.— Потому что если мама ничего не боится и верит, что сможет пройти все сложности, то и ребенок верит в себя, верит в то, что он сможет их преодолеть. Если мы это спокойствие и веру передадим нашему ребенку, то ребенок сможет противостоять всем неприятностям, которые встретятся ему на пути. Вера мамы творит чудеса».
