Апатия, выгорание и потеря смысла в жизни — это проблемы, которые в XXI веке коснулись практически каждого. Люди хотят перемен, но из-за неопределенности и постоянных кризисов боятся сделать шаг к изменениям. Как не откладывать жизнь на потом, не обесценивать свои достижения, найти баланс между рабочим и личным, укрепить самооценку и научиться принимать помощь, чтобы быть в ресурсе, в интервью «Коммерсанту UK» рассказала Наталья Сергеева, психотерапевт, работающий в психоаналитическом подходе (индивидуально и с группами) и в психодинамическом коучинге.
— Какие проблемы вы бы назвали бичом XXI века? С какими проблемами к вам чаще всего обращаются?
— Первая проблема — отсутствие энергии или апатия и потеря смыслов, когда в погоне за достижениями человек теряет связь с собой и другими людьми. Ведь жизнь — это что-то большее, чем череда транзактных действий. В ней есть место чувствам, эмоциям и внутренним смыслам.
Второй частый запрос — синдром отложенной жизни, прокрастинация, когда мечты и фантазии о красивой и счастливой жизни есть, но сделать первый шаг к их осуществлению люди не могут. И это действительно непросто. Часто за отложенной жизнью стоит колоссальная тревога, связанная с отсутствием опор и нестабильностью вокруг. Люди пребывают в плоскости «хочу» (инфантильный подход) и не могут попасть в плоскость исполнения своих желаний — «делаю» (зрелый подход).
Далее — самоощущение, самооценка, осознание собственной уникальности (это тесно связано с первыми двумя проблемами), когда человеку хочется понять, кто он, какой он — это конфликты идентичности, касающиеся как физического состояния, гендера, сексуальной ориентации и культурной принадлежности, так и смыслов. В современных реалиях у людей часто нет времени и желания искать ответы на эти вопросы, им уже извне транслируется, какими они должны быть. И возникает конфликт. Жизненная стратегия, где мы живем чужими ожиданиями, увы, непродолжительна, и наступает момент, когда психической энергии не остается вовсе. В результате нас одолевает апатия, выгорание, потеря смыслов. Мои клиенты приносят эти запросы ко мне в работу.
Четвертый бич нашего века — поиск баланса между рабочим и личным, который в большей степени затрагивает женщин (от них поступает много запросов), но также очень актуален и для мужчин. Здесь важно отметить социальный контекст. Несмотря на колоссальные изменения — а сейчас женщины достигают невероятных высот и в профессиональной сфере, и в бизнесе,— общество все еще воспринимает их стереотипно, в образе мам и домохозяек. Проявление женской ассертивности, здоровой агрессии социум воспринимает пока еще с усилием. Из-за этих устоявшихся стереотипов женщинам, в том числе и моим клиенткам, сложно быть собой, расти по карьерной лестнице и не выгорать.
Пятый запрос — трудности с формированием и поддержанием межличностных отношений. Формат отношений, основанный на функционале, где мужчина должен делать то-то, женщина — то-то, а между ними пустота, буксует. Мне хочется верить в то, что он вымирает. Сейчас люди могут позволить себе строить отношения, опирающиеся на чувства, разделенные с партнером (взаимное сотворчество), и эмоции.
Новый вызов — мультинациональные семьи, у которых отличная динамика, ведь, помимо построения отношений, нужно учитывать культурные особенности партнеров, и много навыков и опор им приходится отстраивать с нуля, в новой плоскости реальности. Часто такие семьи живут в первом поколении без близкой доступности семьи: их родители находятся в других странах.
— Чем вы отличаетесь от других специалистов? Какие методы используете?
— Я, как психоаналитически ориентированный психотерапевт, работаю с бессознательным и теми желаниями, конфликтами и страхами, которые неочевидны. В психоанализе познание мира, другого человека начинается с познания самого себя. Суть психоанализа — поиск субъективной истины для каждого клиента через исследование им своего бессознательного.
Зачастую конфликты, противоречия и недовольства в жизни возникают, когда сознательное подводит нас к каким-то действиям, решениям, отношениям, доставляющим нам дискомфорт, но нужными нам для того, чтобы решить бессознательные конфликты. Целостность внутреннего мира и личности заключается в том, чтобы найти, принять и распознать отщепленные части себя, которые есть всегда, но многие из них часто больно чувствовать и принимать. Вместе мы реконструируем историю клиента, находим место сложным эмоциям и выстраиваем взаимодействие, отличное от знакомых паттернов. Мы достаем чувства, которые когда-то не были пережиты и продолжают присутствовать сейчас, и рассматриваем, каким образом мы вообще функционируем. Конечно, защитные механизмы психики есть у всех, и они важны, но когда их становится слишком много, то, защищая себя от болезненных переживаний, мы не позволяем себе развиваться дальше и чувствовать более широкую палитру эмоций, а это снижает качество жизни.
Психоанализ, как и любой другой способ психотерапии,— это лечение словом (разговором). В психоанализе работает метод свободных ассоциаций: клиент рассказывает все, что приходит ему в голову, и зачастую то, что его бессознательно тревожит, он и обличает в слово.
Размышляя и осознавая то, как мы взаимодействуем с миром, мы обогащаем свою жизнь, потому что расширяем спектр эмоций, которые можем позволить себе проживать. Наша психика не любит нерешенных вопросов. Мы несем с собой опыт, приятный и неприятный, с которым мы столкнулись в наши ранние годы и который остается запечатанным в нашей психике. Часто жизнь дарит нам возможности решить эти проблемы, но мы не в состоянии распознать их и оказываемся в ловушке повторения одних и тех же паттернов. Психоанализ помогает нам найти эмоциональные узлы, которые наша психика пытается развязать, открывает дверь для переживания разных эмоций при контакте с одними и теми же триггерами и наконец развязывает болезненные петли. Так освобождается энергия для созидания, творчества, принятия нового опыта и развития новых отношений, максимально полноценной жизни.
— Кто ваши клиенты? Если говорить об эффективности, то в каких случаях подходит работа в группе, а когда требуется индивидуальный подход?
— Мои клиенты — это женщины и мужчины (примерно 50 на 50) в возрастной категории 30+. Это успешные люди с понятной жизненной позицией, которые самореализовались и многого достигли и в профессиональной сфере, и в личной жизни. Ко мне приходят с такими запросами, как выгорание, поиски смыслов, отложенная жизнь, выстраивание отношений на работе и в семье, в том числе и с детьми. Это люди, которые проходят жизненные изменения, тупики и кризисы и испытывают трудности с принятием и интеграцией своей идентичности в личную и профессиональную сферу.
Исходя из своего профессионального опыта, я считаю, что нет противопоказаний к тому, чтобы ходить на индивидуальную терапию и посещать группы, это взаимодополняющие инструменты: в группе поднимаются и актуализируются проблемы, которые на индивидуальной терапии можно уже персонализировано проработать и порефлексировать. Индивидуальные сеансы — это ювелирная работа, где я работаю с уникальной для каждого клиента ситуацией, паттернами, саморазвитием. Групповой анализ тоже прекрасный инструмент, потому что люди — социальные существа, они приходят в мир уже в группу (семья — первичная группа) и затем на протяжении всей жизни находятся в различных отношениях: социальных, профессиональных, романтических, семейных (собственная семья). Группа — это пространство, где видно, как человек строит отношения, как он себя ощущает и ведет с окружающими. Каждый участник, делясь своей личной историей, подсвечивает другим их паттерны взаимодействия и таким образом дает контакт с собой и с другими.
Задача групп-аналитика — наблюдать за групповой динамикой, отвечать за рамки. А группа в целом становится полноценным участником процесса — такого в индивидуальной работе нет. На мой взгляд, лучше начинать с индивидуальных сеансов, чтобы внутренне познакомиться с собой, а потом идти в группу и продолжать посещать индивидуалку параллельно.
— Умение обучаться — один из главных навыков будущего. К вам обращаются люди, которые хотят кардинально изменить сферу деятельности? Если да, то с чего вы рекомендуете им начинать?
— Ко мне обращаются клиенты с такими запросами: кто-то только планирует, кто-то уже находится в процессе смены сферы деятельности. Конечно, это сопровождается и тревогами, и переживаниями, потому что в этом процессе много неизвестности. Здесь мы опять возвращаемся к вопросам, связанным с самоценностью, самооценкой и самоидентификацией.
В первую очередь необходимо смотреть на мотивацию: что за этим решением стоит, почему возникло такое желание. Отвечая на эти вопросы, можно понять причины и желания, сопряженные с такими изменениями, выявить внутренние конфликты, обусловленные повышенной тревожностью. Например, я хочу строить карьеру и стать мамой, но я не могу, потому что тогда мне придется брать декрет и не работать.
Во-вторых, любая перемена — это что-то неизвестное, поднимающее пласты страхов: смогу ли я, насколько у меня достанет навыков и знаний. То есть здесь есть как объективная реальность (чтобы поменять работу, нужно чему-то научиться, приобрести новые компетенции), так и внутренняя — сомнения, которые останавливают (возможно, я недостаточно хорош, чтобы позволить себе сделать этот выбор). И чаще всего в терапевтической работе мы анализируем, в какой плоскости лежат реальности внешние, по которым можно составить план действий (например, какие нужны компетенции для новой работы), а где реальность внутренняя, которая тормозит и не позволяет принять неизвестность.
И в-третьих, это гибкость и адаптивность к изменениям — необходимость пересмотреть устоявшиеся стереотипы, убеждения, тормозящие процесс перехода к чему-то новому. Я считаю, что в современном мире, гибкость и адаптивность — одни из ценнейших навыков, которые нужно в себе культивировать и развивать. Неопределенность повсюду, и вещи, которые раньше давали ощущение стабильности и опорности, сегодня под вопросом, поэтому очень важно взращивать гибкость и адаптивность к тому, что изменения есть и будут. Они посильны, а не разрушительны для человека и его жизни, семьи. Стоит подходить к изменениям не с точки зрения вынужденности, а с точки зрения новых возможностей. Но чтобы принять их как новые возможности, нужно уметь прожить ощущение паники и тревоги, опустить их до такого уровня, чтобы они стали посильными и не останавливали, а, наоборот, мотивировали.
— Что нужно, чтобы добиться успеха и самореализоваться на сто процентов?
— На мой взгляд, успех измеряется не количеством достижений — это умение найти свой путь и свое место в жизни, смыслы, реализацию и получать от этого удовольствие. Для каждого человека путь свой, и он зависит от внутреннего ощущения самореализации. Например, для кого-то успех заключается в том, чтобы быть многодетной мамой, а для кого-то это руководство крупной компанией. А бывает, человек всю жизнь проводит в погоне за достижениями. В результате он строит блестящую карьеру, много зарабатывает, но внутри ощущает только пустоту и одиночество. Насколько это успех?
— Одна из побочных сторон успешности — трудоголизм (многозадачность, работа в режиме 24/7) и, как следствие, выгорание, быстрая утомляемость; довольно часто от постоянного напряжения возникают и психологические проблемы (стресс, депрессия). Каким образом соблюсти баланс (быть востребованным профессионалом и жить полноценной жизнью) сотрудникам крупных корпораций и владельцам собственных бизнесов?
— Трудоголизм — бич нашего века. У меня сложилось ощущение, что он стал какой-то новой религией и образом жизни. Во многом это связано с тем, что все люди пытаются найти ответ на вопрос, как прожить жизнь. Общество предлагает решение: работайте больше, зарабатывайте все деньги мира, и тогда будет и счастье, и любовь, и почет. Я рассматриваю трудоголизм как последствие отсутствия внутренней опоры: люди начинают приравнивать свои успехи к своему «я». Внешнее заполнение становится заменой внутреннему содержанию. И если говорить о балансе, работа — это инструмент (не цель) реализации каких-то творческих задумок, возможность познания мира, развития профессиональных навыков и получения денег, а не способ заполнить пустоту и одиночество внутри.
Апатия, выгорание — это перегрев: психика перегревается и пытается отстраниться от мира, чтобы человек мог выжить и прийти в себя, а люди начинают себя винить, потому что внешние социальные стереотипы, навязываемые нам обществом, гласят: если ты не работаешь, значит, ты лентяй, иждивенец. Это цепляет, потому что задевает наше внутреннее ощущение, и здесь важно разбираться, почему нас это волнует: значит, где-то глубоко внутри я так себя чувствую, где-то это у меня заложилось и отзывается.
Перфекционизм (одна из граней трудоголизма) — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Он показывает, насколько люди строги к себе, не бережны к своим ограничениям, неидеальностям, даже физическим ощущениям. Отдыхать и наполняться важно: нужно позволять себе не делать, не работать, не достигать. Нужно каждому спросить себя: «Какие эмоции и чувства это во мне поднимает?» — отвечая на этот вопрос, можно для себя выстроить баланс (баланс — переживание, ощущение, состояние). Так становится возможным найти ритм, который и доставляет удовольствие от самореализации, и позволяет зарабатывать достаточно и развиваться, не стирая в порошок физическое и психическое здоровье.
— Большинство людей довольно тяжело реагируют на неудачи, трудности, которые неизбежно происходят в работе, бизнесе, семейных отношениях. Но есть и те, кто в любой кризисной ситуации находит новые возможности. Как найти ресурс в боли и неудаче?
— Внутренний ресурс — самая большая ценность, которую каждому хочется иметь. Здесь важно в первую очередь понять свои личные ограничения (какой я?), чтобы соотнести фантазии с реальностью. Довольно часто бывает больно принять свои неидеальности и ограничения и начать опираться на то, что есть, то есть трезво оценить свои возможности,— зачастую этого достаточно для выполнения каких-то краткосрочных задач. Продолжая жить в мире фантазий, не опираясь на реальность, человек может сильно оступиться.
Второе — люди обесценивают то, что у них уже есть. Но приняв за фундамент то, что уже есть, увидев в этом ценность, они получат и ресурс.
И третье — коммуникация, важный ресурс в любых отношениях. Многие люди боятся, не умеют и не хотят говорить о своих переживаниях, о том, что доставляет им удовольствие, а что причиняет боль. Но замалчиванием проблем не решить, их нужно озвучивать. Потому что эмоции — это проводники, индикаторы наших потребностей. Признавая и осознавая свои чувства, говоря о них, мы говорим о своих потребностях. Обсуждая их с другими людьми (коллегами, семьей), мы создаем ресурс, который позволит и кризисы пережить, и перспективы увидеть. Коучи, психологи, терапевты — это, по сути, тоже ресурс, который можно использовать для прохождения кризисных моментов или развязывания ненужных паттернов, доставляющих дискомфорт.
— Многие женщины жертвуют карьерой ради семьи — уходят с престижных должностей или после рождения ребенка, или по желанию мужа. В результате они теряют уверенность и попадают в полную зависимость от своей второй половины. Как отстоять свои личные границы, повысить самооценку и сохранить баланс между бизнесом и семьей?
— Для того чтобы начать отстаивать личные границы, повысить самооценку и сохранить баланс, прежде всего необходимо разобраться с собственными страхами, психическими ресурсами и мотивацией. Например, независимая женщина достигла многого в профессиональной сфере, хорошо зарабатывает, а личная жизнь не складывается. Довольно часто такие женщины находятся в постоянном поиске идеального партнера и отношений. Но совместная жизнь в реальности — это не только романтика, но и быт, рутина. И поиск идеала в первую очередь обусловлен высоким уровнем неуверенности и тревожности быть увиденной в каких-то своих неидеальностях, уязвимостях. Как только такая женщина позволит себе раскрыться и стать живым человеком, то, гляди, и начнет замечать, что мужчин-то вокруг полно!
Относительно материнства — действительно, в первые месяцы жизни маленькие дети нуждаются в маме 24/7, это нормально. Эту реальность просто нужно признать и принять. Однако есть мамы, которые сидят дома и постоянно говорят, что хотят выйти на работу, но им не позволяют мужья. Возможно, им просто страшно, потому что им нужно заново социализироваться и выходить в профессиональную плоскость (допустим, за время декрета какие-то навыки были утеряны, и теперь нужно получать новые знания и компетенции). Их мужья становятся внешним препятствием, часто вымышленным, которое воплощает их собственные страхи.
— В Британии много мультинациональных семьей, в которых порой сложно складываются взаимоотношения, в том числе из-за разницы в менталитете. Какие советы и рекомендации вы им даете?
— Лондон — мультикультурная среда, поэтому здесь много пар, которые совмещают сразу несколько культур в своем семейном пространстве. Семья — это всегда система и динамика, когда два человека с разным жизненным, социальным, культурным и психологическим опытом попадают в единое поле, где создают и строят отношения. На мой взгляд, в первую очередь нужно проявить интерес к культурным особенностям, различиям друг друга и признать их. Например, понаблюдать за отношениями в семье супруга (супруги), понять, каких ценностей они придерживаются, и уже отталкиваясь от этого знания размышлять и строить гипотезы: а как в нашей семье будут распределяться роли, как будет делиться ответственность за детей, досуг, сексуальные отношения, заработок и т. д.? Это становится отправной точкой для выстраивания собственных семейных ценностей и поиска компромиссов. Важно уважать культурные особенности и ценности партнера и позволять ему быть самим собой: это история о взаимоуважении.
